Eiweiß Shake – die perfekte Nahrungsergänzung
14. April 2018Der Eiweiß Shake ist eine ideale Ergänzung, wenn man sich gerade im Training befindet. Aber der Körper kann nur einen geringen Teil des zugeführten Eiweißes aufnehmen, der Rest wird anderswertig eingesetzt und genutzt. Hierbei kann es auch zu Einlagerungen in Fettzellen kommen, wenn man es zu gut meint, und mehr Eiweiß zuführt, als man eigentlich brauchen würde. Ein Eiweiß Shake wird von Sportlern gern eingesetzt, um den Aufbau des Muskels zu beschleunigen und somit den Kraftzuwachs zu erhöhen. Wenn man sich im Training befindet, sollte man nicht nur den Ernährungsplan umstellen, sondern auch die Eiweiß Zufuhr anpassen. Viele machen den Fehler, dass sie tagsüber keine Proteine zu sich nehmen, dann aber abends die komplette Eiweiß Menge zu sich nehmen. Dies ist aber ein gravierender Fehler – man sollte nämlich den Eiweiß Bedarf auf den ganzen Tag aufteilen. Man sollte die Eiweiß Menge auf kleine Portionen aufteilen und immer mit den Mahlzeiten einnehmen. Wichtig ist aber, dass der Eiweiß Shake nie die herkömmlichen Mahlzeiten ersetzen darf. Den größten Teil des Eiweißes, das man täglich braucht, sollte man mit einem gut ausgewogenen Nahrungsplan zu sich nehmen.Darreichungsformen bei Eiweiß ShakesHier gibt es sehr viele Alternativen, die man wählen kann. Entweder man entscheidet sich für fix und fertig zubereitete Shakes, oder man entscheidet sich für Eiweiß Pulver. Hier und da kann man aus sehr vielen Geschmacksrichtungen auswählen. Bei der Pulverform kann man sich auch bei der Zubereitung unterschiedliche Varianten aussuchen. Hier kann man sein Eiweiß mit Wasser, Saft und Milch anrichten. Bei der Zubereitung mit Milch, sollte man aber auf die fettarme Milch zurückgreifen, da ansonsten die Kalorienzufuhr sehr hoch wird. Man muss aber auch immer vermehrt Wasser trinken. Durch die Aufspaltung des Proteins kommt es zu einer höheren Stickstoffproduktion, die aber mit ausreichend Wasser ausgeschieden werden kann.